ΚΑΛΑΘΙ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Κοτόπουλο στη λαδόκολα με λαχανικά

IMG 3492
Απο Βαρδάκη Χρυσάνθη

Κοτόπουλο στη λαδόκολλα με λαχανικά

Υλικά για δύο μερίδες

2 ξεκοκαλισμένους μηρούς κοτόπουλου
1/2 κολοκυθάκι
1/2 μικρή μελιτζάνα
1/2 καρότο
2 φουντίτσες μπρόκολο
2 φουντίτσες κουνουπίδι
1/2 πιπεριά φλωρίνης
1/2 πιπεριά κέρατο
1 κρεμμύδι κομμένο στα τέσσερα
4 ντοματίνια
1 μικρή πατάτα
Αλάτι, πιπέρι, 1/2 κ.γ μουστάρδα σε σκόνη, 1-2 κ.σ κρασί λευκό, 2 κ.σ ελαιόλαδο, φρέσκο δενδρολίβανο

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ βάζετε το κοτόπουλο και τα λαχανικά. Αλατοπιπερώνετε και προσθέτετε το λάδι, το κρασί και τα μυρωδικά. Ανακατεύετε. Στρώνετε σε ένα μικρό ταψί ένα μεγάλο κομμάτι αλουμινόχαρτο και  από πάνω ένα φύλλο λαδόκολλας.  Ρίχνετε μέσα το κοτόπουλο με τα λαχανικά και τα κλείνετε μέσα, σαν πουγκί. Σε προθερμασμένο φούρνο στους 230 βαθμούς ψήνετε για 1 ώρα. Έπειτα, χαμηλώνετε τη θερμοκρασία στους 200 βαθμούς, ανοίγετε το πουγκί και συνεχίζετε το ψήσιμο για 15 λεπτά περίπου λεπτά μέχρι να ροδοκοκκινίσει το κοτόπουλο. Το γεύμα είναι έτοιμο να το απολαύσετε!!!

IMG 3489 1

Antreas Konstantinou

Είμαι ο Αντρέας Κωνσταντίνου, πτυχιούχος διαιτολόγος και πιστοποιημένος Well Coach από τον ACSM.
Ο τρόπος με τον οποίο μου αρέσει να προσεγγίζω τα περιστατικά μου είναι λίγο διαφορετικός από την κλασσική διαιτολογική παρέμβαση που έχουμε συνηθίσει έως τώρα. Η κλασσική διαιτολογική παρέμβαση εστιάζει κυρίως στο τι, στο πως και στο πόσο πρέπει να τρως για να είσαι υγιής και αδύνατος. Εξαιρετικά χρήσιμες πληροφορίες αλλά παρωχημένες για όσους έχουν επισκεφτεί πολλούς διαιτολόγους στο παρελθόν και ξέρουν πολύ καλά τι και πόσο θα πρέπει να φάνε.
Η δική μου προσέγγιση εστιάζει κυρίως στον τρόπο που θα επαναπρογραμματίσεις τη σκέψη σου γύρω από το φαγητό έτσι ώστε οι διατροφικές συστάσεις να σταματήσουν να μοιάζουν με επιταγές του ειδικού προς εσένα αλλά να μοιάζουν περισσότερο με αυτόματη φυσική δική σου επιλογή. Όπως ακριβώς σκέφτεται κάποιος που δεν είχε ποτέ εξάρτηση από το φαγητό.

Cart Overview